Скачать [garbuzova.pro] Биохакинг в повседневной жизни [Галина Гарбузова]

[Kail]

Ссылка на картинку

Методический материал «Биохакинг в повседневной жизни»

То, что помогает нам день ото дня, и что я много много лет использую ежедневно в своей жизни.
Световая терапия. Температурное воздействие. Дыхательные практики. Активация вагуса. Современные гаджеты.

Также в методичке я делюсь своими приборами и инструментами биохакинга:

• Световые протоколы
— утренний свет для запуска циркадных ритмов
— красный и ближний инфракрасный свет для восстановления
— защита от синего света вечером.
• Воздействие на тело
— холодовые практики
— сауна и тепловые адаптации.
• Дыхание и кислород
— развитие CO₂-толерантности
— контролируемая гипоксия.
• Сенсорные инструменты
— запахи для фокуса, сна и эмоциональной регуляции
— аудиостимуляция (бинауральные ритмы, noise-протоколы).
• Нервная система
— техники стимуляции вагуса
— методы быстрого снижения стресса.
• Мозг и нейротехнологии.
• Дом как система восстановления
— оптимизация сна
— умное освещение
— качество воздуха
— акустическая среда.
• Метаболизм и питание.
• Мои любимые инструменты и приборы биохакинга в повседневной жизни.

Показать больше