Скачать Рабочая тетрадь по СДВГ и тревожности у взрослых: навыки КПТ [Рассел Рамзи]

Kail · 15.02.2025

Рабочая тетрадь по СДВГ и тревожности у взрослых: навыки когнитивно-поведенческой терапии. Вы составляете для себя планы, которые слишком долго откладываете, и позже вам приходится метаться в панике, чтобы всё успеть? Само ожидание неприятных дел и вынужденных усилий только увеличивает прокрастинацию? Вы сталкиваетесь с негативными реакциями людей, опаздывая, забывая об обещании, упуская важную деталь, теряя что-то? Знакомы с неодобрительными взглядами, тяжелыми вздохами и открытой критикой? Если вы себя узнали хотя бы в одном описании, то тревожность - это то, с чем приходится жить постоянно. Как правило, все это проявляется при синдроме дефицита внимания и гиперактивности у взрослых. И в случае поставленного диагноза, и в ситуации, когда вы видите у себя все признаки СДВГ, но еще не обращались за помощью к специалистам, рабочая тетрадь станет для вас первым шагом к тому, чтобы меньше тревожиться и начать жить так, как вы хотели бы. Эта книга полна стратегий, которые помогут следовать собственным планам и чувствовать удовлетворение от этого. Когнитивно-поведенческая терапия - идеальный метод, чтобы справляться с тревожностью. Она позволит ослабить влияние СДВГ на вашу повседневную жизнь и вернет веру в свои силы после ситуаций, которые развивались не так, как вам бы хотелось. У вас получится лучше следить за расписанием, постепенно отказаться от прокрастинации и получать больше удовольствия от социальных взаимодействий. Вы научитесь терпеливо справляться с неизбежными откатами в прогрессе и уделять время качественной заботе о себе. Из этой книги вы узнаете об особой связи СДВГ и тревоги и начнете применять методы из КПТ, адаптированные специально для того, чтобы снизить негативное влияние синдрома на вашу жизнь. Первые главы помогут обратить внимание на свои мысли, чувства и действия, распознать на ранних стадиях сомнения и беспокойство, связанные с планированием и страхом неудачи. Освоите навыки и стратегии тайм-менеджмента для преодоления прокрастинации, организации своего времени и достижения поставленных целей. В следующих главах поднимается тема того, как СДВГ влияет на социальную сферу, как укрепить сострадание к себе и избежать токсичных отношений. Отдельная глава посвящена вопросам здоровья. Здоровые привычки и забота о себе помогают лучше справляться с СДВГ и снижают стресс. В конце книги рассматриваются трудности, с которыми вы можете столкнуться по мере освоения новых навыков, и те возможности, которые у вас появятся по мере прогресса. Необязательно иметь поставленный диагноз тревожности, чтобы извлечь пользу из этой книги. Скорее всего, вы чувствуете себя хорошо, пока не сталкиваетесь с дедлайном по проекту или с обязательной задачей вообще без временных рамок, требующей полной самоорганизации (трудности ее выполнения как раз и вызваны СДВГ). Именно тогда проявляются стресс и тревога. Поначалу они заставляют вас прокрастинировать и до последнего избегать выполнения необходимого. Затем вы достигаете точки невозврата, когда нет других вариантов, кроме как сделать то, что должны. Здесь тревога превращается в панику - бесконечное топливо для переработок в ночь перед тем, как надо сдать какой-либо проект. Это ведет к нездоровому и напряженному образу жизни. Если же у вас диагностирован синдром дефицита внимания и гиперактивности и вы знаете о нём, то, возможно, уже пытались упорядочить свою жизнь: старались меньше откладывать дела, быстрее отвечать на сообщения и удерживать концентрацию во что бы то ни стало. Но силы воли оказалось недостаточно, и вот очередные опоздания, пропущенные встречи и забытые обещания снова вызывают у вас тревогу. Эта книга будет полезна и тем, кто уже пытался справиться с СДВГ, но не вышло, и тем, кто даже не подозревает о таком диагнозе, но узнал себя по описанным симптомам, потому что она полностью посвящена практике и станет для вас лучшим помощником во всем, что вы намерены сделать. Вы пропишете собственные примеры того, как ваша повседневная жизнь с СДВГ постоянно усложняется различными типами тревоги в разнообразных обстоятельствах. А упражнения из КПТ помогут более эффективно справляться с подобными ситуациями, чтобы высвободить время для себя и успокоить ум. Людей с СДВГ часто подавляют требования и обязательства повседневной взрослой жизни. Путь, описанный в этой книге, научит вас справляться со стрессом и мотивировать себя на каждый новый шаг. Книга также будет полезна родственникам, психотерапевтам и всем, желающим поддержать людей с СДВГ. Важным считаем отметить, что зачастую люди без диагноза СДВГ имеют все симптомы этого заболевания и даже не подозревают о том, почему их охватывает паника, почему они не могут выбраться из прокрастинации, освободиться от тревожности. Эта книга станет для них первым шагом на пути к обретению спокойствия и гармонии.
Формат: PDF/EPUB